کشش روتاتور کاف شانه رو به بالا
Arm Up Rotator Stretch
کشش روتاتور کاف شانه رو به بالا برای عضلات زیرخاری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شانه - چرخش خارجی
Shoulder - Lateral Rotation
فلای خلفی سرشانه با دمبل نشسته خم، یکی‌درمیان
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly
_Back_small.png)
چرخش خارجی شانه با سیم‌کش در حالت ایستاده
Cable Standing Shoulder External Rotation
فلای پشت‌سرشانه با سیم‌کش روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه پشت (مرد)
Cable Incline Rear Delt Fly with Back Support (male)
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
روتاتور کاف
Rotator Cuff
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
چرخش دست
Arm Circles
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
-(male)_Shoulders_small.png)
فیس‌پول نشسته با سیم‌کش (با طناب) (مرد)
Cable Seated Face Pull (with rope) (male)
پرس هندستند
Handstand Push-Up
شنا پایک
Pike Push up