بالا آوردن پا خوابیده با کمک و انداختن پا
Assisted Lying Leg Raise With Throw Down
بالا آوردن پا خوابیده با کمک و انداختن پا برای عضلات راست شکمی با کمکی. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
نحوه اجرای بالا آوردن پا خوابیده با کمک و انداختن پا
- به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
- دست‌ها را زیر عضلات سرینی خود برای حمایت بگذارید.
- عضلات مرکزی را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کنید، در حالی که صاف نگه‌شان می‌دارید.
- پاها را بالا بیاورید تا عمود بر زمین شوند.
- پاها را دوباره به پایین و به موقعیت شروع برگردانید.
- هم‌زمان، پاها را صاف نگه دارید و به سمت زمین پایین بیندازید.
- پاها را دوباره به موقعیت شروع بالا بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
-(female)_small.png)
