B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن جانبی از جلو با کش

Band front lateral raise

بالا آوردن جانبی از جلو با کش برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی با کش. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را جلوی ران‌ها با کف دست رو به پا…

تجهیزات
کش

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلوییدلتوئید میانی

کمکی

بخش بالایی سینهدندانه‌ای قدامیذوزنقه‌ای

نحوه اجرای بالا آوردن جانبی از جلو با کش

  1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را جلوی ران‌ها با کف دست رو به پایین نگه دارید.
  2. دست‌ها را صاف نگه دارید و کش را از جلو بالا بیاورید تا دست‌ها موازی زمین شوند.
  3. در بالا کمی مکث کنید، سپس کش را آرام به پایین و به موقعیت شروع برگردانید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت نشر جانب تا جلو با دمبل نشر جانب تا جلو با دمبل Dumbbell Lateral to Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب تا جلو دمبل نشسته نشر جانب تا جلو دمبل نشسته Dumbbell Seated Lateral to Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب دمبل با دستگیره کامل نشر جانب دمبل با دستگیره کامل Dumbbell Full Can Lateral Raise دمبل نمایش حرکت چرخش دست چرخش دست Arm Circles وزن بدن نمایش حرکت نشر جانب با کش نشر جانب با کش Band Lateral Raise کش نمایش حرکت چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده Dumbbell Standing Around World دمبل نمایش حرکت کشش شانه با کش گرم‌کردنی کشش شانه با کش گرم‌کردنی Band Warm-up Shoulder Stretch کش نمایش حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده از پشت پرس سرشانه دمبل ایستاده از پشت Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Press دمبل نمایش حرکت پرس پوش پرس پوش Push Press هالتر نمایش حرکت نوعی جلو آوردن دست ایستاده با سیم‌کش نوعی جلو آوردن دست ایستاده با سیم‌کش Cable Standing Front Raise Variation سیم‌کش نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push up وزن بدن نمایش حرکت نشر جلو نشسته نشر جلو نشسته Seated Front Raise دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین