پشت پا خوابیده روی میز شیب منفی با دمبل
Dumbbell Decline Lying Leg Curl
پشت پا خوابیده روی میز شیب منفی با دمبل با دمبل. روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید، پاها محکم ثابت و سرتان پایین‌تر از لگن باشد.
نحوه اجرای پشت پا خوابیده روی میز شیب منفی با دمبل
- روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید، پاها محکم ثابت و سرتان پایین‌تر از لگن باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد و دست‌ها بالای سینه کشیده باشند.
- دمبل‌ها را با یک قوس باز به طرفین پایین بیاورید تا در سینه کشش را احساس کنید.
- یک لحظه مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
