نشر دمبل ایستاده از جلو و جانب
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
نشر دمبل ایستاده از جلو و جانب برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری…
نحوه اجرای نشر دمبل ایستاده از جلو و جانب
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بدن باشد.
- کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
- بازوها را به طرفین بالا بیاورید تا موازی زمین شوند، و در آرنج‌ها کمی خمیدگی نگه دارید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- سپس، بازوها را در جلوی بدن بالا بیاورید تا موازی زمین شوند، و دوباره در آرنج‌ها کمی خمیدگی نگه دارید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
