خم به جلو همراه با چرخش و گرفتن پنجه پا

نحوه اجرای خم به جلو همراه با چرخش و گرفتن پنجه پا

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و رو‌به‌روی دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید.
2. دسته سیم‌کش را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید و بازوها را کمی خم نگه دارید.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و به‌آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید، در حالی که لگن و پاها را ثابت نگه می‌دارید.
4. در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
5. چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.