چرخش شانه رو به جلو همراه با کراس دست‌ها
Forward Shoulder Rotation Arm Crossover
چرخش شانه رو به جلو همراه با کراس دست‌ها برای عضلات دلتوئید جلویی، سینه‌ای با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا سوئدی با کف زدن
Clap Push Up
فلای نشسته با اهرم
Lever Seated Fly
_Fighting_small.png)
ضربه جَب بوکس
Boxing Jab
شنا پایک
Pike Push-up
کرال شنای سبک شناگر (مرد)
Swimming Crawl Style (male)
شنا دست باز
Wide Hand Push up
شنا زانو زده با دست باز
Kneeling Wide Hand Push-Up
شنا با دست روی توپ
Elevanted Push-Up
شنا سوئدی شبه پلنچ
Pseudo Planche Push-up
شنا پلایومتریک
Plyo Push Up
شنا ساعت
Clock Push-Up
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box