پرش جفتی با لمس پنجه
Hop Toe Tap
پرش جفتی با لمس پنجه برای عضلات دوقلوی ساق، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات نشسته با اهرم و ساق پا روی دستگاه پرس پا
Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press Machine
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
کرال شنای سبک شناگر (مرد)
Swimming Crawl Style (male)
ساق پا در حالت نگه‌داشتن اسکوات
Squat Hold Calf Raise
دوچرخه‌سواری در فضای باز
Riding Outdoor Bicycle
شنا سوئدی با کف زدن
Clap Push Up
راه رفتن روی تردمیل شیب‌دار
Walking on Incline Treadmill
_Fighting_small.png)
ضربه جَب بوکس
Boxing Jab
اسپرینت
Sprint
ساق پا تک‌پا روی زمین
One Leg Floor Calf Raise
ساق پا از سطح بلند با تکیه‌گاه صندلی
Calf Raise from Deficit with Chair Supported
ساق ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Calf Raise