برپی پروانه‌ای (آقایان)
Jack Burpee (male)
برپی پروانه‌ای (آقایان) برای عضلات دلتوئید جلویی، سرینی بزرگ، سینه‌ای، چهارسر ران با وزن بدن. در حالت ایستاده شروع کنید، پاها به عرض شانه باز.
نحوه اجرای برپی پروانه‌ای (آقایان)
- در حالت ایستاده شروع کنید، پاها به عرض شانه باز.
- بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید و دست‌ها را جلوی خود روی زمین بگذارید.
- پاها را به عقب پرتاب کنید و در حالت شنا فرود بیایید.
- یک حرکت شنا انجام دهید، سینه را تا زمین پایین بیاورید و سپس به بالا فشار دهید.
- پاها را به جلو بپرید و در حالت اسکوات فرود بیایید.
- با انفجار به بالا بپرید و دست‌ها را بالای سر ببرید.
- نرم فرود بیایید و بلافاصله دوباره به حالت اسکوات پایین بروید تا تکرار بعدی را شروع کنید.
