طناب‌زنی پرشی
Jump Skip Rope
طناب‌زنی پرشی برای عضلات دوقلوی ساق، چهارسر ران، نعلی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
کشش ساق با دست‌ها روی دیوار
Calf Stretch With Hands Against Wall
دویدن مسافت طولانی
Long Distance Running
_Cardio_small.png)
طناب زدن پرشی
Skip Jump Rope
کرال شنای سبک شناگر (مرد)
Swimming Crawl Style (male)
راه رفتن با دستگاه الیپتیکال
Walking on Elliptical Machine
پیاده‌روی
Walking
طناب زدن
Jump Rope
_Fighting_small.png)
ضربه جَب بوکس
Boxing Jab
هل دادن سورتمه قدرتی
Power Sled Push
چرخش مچ پا
Ankle Circles
اسکوات نشسته با اهرم و ساق پا روی دستگاه پرس پا
Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press Machine