چرخش کتل‌بل دور سر
Kettlebell Around Head Rotation
چرخش کتل‌بل دور سر برای عضلات بالابرنده کتف، کشنده نیام پهن با کتل‌بل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بارفیکس با فاصله دست به عرض شانه
Shoulder Grip Pull-up
ددلیفت هالتر نمای جلو
Barbell Deadlift front view
قایقی نشسته با اهرم و گریپ جمع
Lever Narrow Grip Seated Row
قایقی نشسته با گریپ پرونیتد روی دستگاه اهرمی (صفحه‌دار)
Lever Pronated Grip Seated Row (plate loaded)
_Back_small.png)
قایقی تک‌دست نشسته با اهرم
Lever One Arm Seated Row
_Back_small.png)
چرخش خارجی شانه با سیم‌کش در حالت ایستاده
Cable Standing Shoulder External Rotation
چرخش خارجی شانه در حالت ایستاده
Upright Shoulder External Rotation
کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا
Standing reach up back rotation stretch
چرخش خارجی شانه در حالت ایستاده
Standing Shoulder External Rotation
پارویی دلتوئید خلفی با دمبل
Dumbbell Rear Delt Row
پرتاب بالای سر با مدیسن‌بال
Medicine Ball Overhead Slam
قایقی پندلی با هالتر
Barbell Pendlay Row