لانج کوتاه تا کشش همسترینگ
Low Lunge to Hamstring Stretch
لانج کوتاه تا کشش همسترینگ برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ، خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران با وزن بدن. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
نحوه اجرای لانج کوتاه تا کشش همسترینگ
- پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- با پای راست یک قدم به جلو بروید و وزن بدن را روی پای راست بیندازید.
- در حالی که پشت صاف است، به‌آرامی از مفصل ران به جلو خم شوید و با هر دو دست به سمت پای راست برسید.
- کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
- در سمت دیگر تکرار کنید.
_Hips_small.png)