اورژن مچ پا (چرخش به خارج) با کش

کشش چرخشی پشت در حالت زانو زده Kneeling Back Rotation Stretch وزن بدن

بالا آوردن پا به صورت چرخشی Twisted Leg Raise وزن بدن

لیفت و چوپ نیم‌زانو با دمبل Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop دمبل

وکیوم شکم ایستاده (زنانه) Standing Abdominal Vacuum (female) وزن بدن

وکیوم شکم ایستاده Standing Abdominal Vacuum وزن بدن

پلانک جک Plank Jack وزن بدن

پلانتار فلکشن مچ پا با کش Resistance Band Foot Plantar Flexion کش مقاومتی

ساق پا با باند مقاومتی Resistance Band Calf Raise کش مقاومتی

کشش ساق پا ایستاده Standing Shin Stretch وزن بدن

اینورژن مچ پا (چرخش به داخل) با کش Resistance Band Foot Inversion کش مقاومتی

چرخش خارجی مچ پا با کش Resistance Band Foot External Rotation کش مقاومتی

دد باگ ضد چرخش با کش Resistance Band Anti Rotation Dead Bug کش مقاومتی

بخش‌های بدن