B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پول‌اپارت با کش مقاومتی

Resistance Band Pullapart

پول‌اپارت با کش مقاومتی برای عضلات دندانه‌ای قدامی با کش مقاومتی. حرکت را با دست‌های صاف و کشیده در جلوی بدن شروع کنید، در حالی که کش را با هر دو دست گرفت…

نمایش حرکت پول‌اپارت با کش مقاومتی
تجهیزات
کش مقاومتی

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دندانه‌ای قدامی

کمکی

پشتی بزرگدلتوئیدهاذوزنقه‌ای

نحوه اجرای پول‌اپارت با کش مقاومتی

  1. حرکت را با دست‌های صاف و کشیده در جلوی بدن شروع کنید، در حالی که کش را با هر دو دست گرفته‌اید.
  2. حرکت را با یک فلای معکوس آغاز کنید و دست‌ها را به صورت جانبی به طرفین باز کنید.
  3. در طول حرکت آرنج‌ها را صاف نگه دارید و کش را تا سینه بیاورید. مطمئن شوید که شانه‌ها در طول تمرین عقب نگه داشته می‌شوند.
  4. در پایان حرکت مکث کنید و سپس با کنترل به موقعیت شروع برگردید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت باز کردن کش باز کردن کش Band Pull Apart کش نمایش حرکت شنا اسکاپولا شنا اسکاپولا Scapula Push-up وزن بدن نمایش حرکت فرانت لور فرانت لور Front Lever وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن سرشانه دمبل روی میز شیب‌دار بالا آوردن سرشانه دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Shoulder Raise دمبل نمایش حرکت بالا آوردن شانه با اسمیت روی شیب بالا آوردن شانه با اسمیت روی شیب Smith Incline Shoulder Raises دستگاه اسمیت نمایش حرکت کش از هم باز کردن کش از هم باز کردن Resistance Band Pull Apart کش مقاومتی نمایش حرکت فلای خلفی سرشانه با دمبل نشسته خم، یکی‌درمیان فلای خلفی سرشانه با دمبل نشسته خم، یکی‌درمیان Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly دمبل نمایش حرکت فیس‌پول با کش مقاومتی در نیم‌زانو فیس‌پول با کش مقاومتی در نیم‌زانو Resistance Band Half Kneeling Face Pull کش مقاومتی نمایش حرکت نشر Y دمبل روی میز شیب‌دار نشر Y دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Y-Raise دمبل نمایش حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده از پشت پرس سرشانه دمبل ایستاده از پشت Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Press دمبل نمایش حرکت نوعی جلو آوردن دست ایستاده با سیم‌کش نوعی جلو آوردن دست ایستاده با سیم‌کش Cable Standing Front Raise Variation سیم‌کش نمایش حرکت نشر جانب دستگاه اهرمی نشر جانب دستگاه اهرمی Lever Lateral Raise دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین