گام به پهلو همراه با نگه‌داشتن پالوف افقی با کش
Resistance Band Side Step with Horizontal Pallof Hold
گام به پهلو همراه با نگه‌داشتن پالوف افقی با کش برای عضلات دندانه‌ای قدامی با کش مقاومتی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرتاب چرخشی با مدیسن بال
Medicine Ball Rotational Throw
فرانت لور
Front Lever
باز کردن کش
Band Pull Apart
بالا آوردن سرشانه دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Shoulder Raise
تاپ پنجه در پلانک جلو
Front Plank Toe Tap
پلانک چرخش لگن
Hip Roll Plank
بالا آوردن شانه با اسمیت روی شیب
Smith Incline Shoulder Raises
شنا اسکاپولا
Scapula Push-up
غلتاندن بالای کمر
Roll Upper Back
چرخش روسی با کتل‌بل
Kettlebell Russian Twist
لین پلنچ
Lean planche
پارویی رنِگِید با دمبل
Dumbbell Renegade Row