غلتاندن بالای کمر
Roll Upper Back
غلتاندن بالای کمر برای عضلات دندانه‌ای قدامی با فوم رولر.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
باز کردن کش
Band Pull Apart
شنا اسکاپولا
Scapula Push-up
پارویی رنِگِید با دمبل
Dumbbell Renegade Row
روئینگ تی‌بار خوابیده با اهرم و باند
Lever Lying Banded T-bar Row
پارویی تک‌دست پایین دستگاه اهرمی
Lever One Arm Low Row
کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا
Standing reach up back rotation stretch
قایقی خم با سیم‌کش
Cable Bent Over Row
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان
Hanging Straight Leg Raise
قایقی تک‌دست سیم‌کش در حالت نیم‌زانو
Cable Half Kneeling Single Arm Row
قایقی سیم‌کش پایین با اتصال طناب
Cable Low Row with Rope Attachment
قایقی تک‌دست نشسته با سیم‌کش
Cable Seated Single Arm Row
پشت بازو سیم‌کش با دست صاف (نسخه 2)
Cable Straight Arm Pulldown (VERSION 2)