B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

قیچی

Scissors

قیچی برای عضلات خیاطه با وزن بدن. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.

نمایش حرکت قیچی
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

خیاطه

کمکی

بازویی‌زندزبریندندانه‌ای قدامی

نحوه اجرای قیچی

  1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
  2. از زمین بپرید و هم‌زمان پای راست را جلوی پای چپ قرار دهید و از روی آن عبور دهید.
  3. هنگام فرود، سریع پاها را عوض کنید و پای چپ را جلوی پای راست قرار دهید و از روی آن عبور دهید.
  4. به‌صورت متناوب پاها را عوض کنید و تا حد امکان سریع بپرید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش پشت آویزان با دو دست کشش پشت آویزان با دو دست Two handed hang back stretch وزن بدن نمایش حرکت ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended وزن بدن نمایش حرکت ددباگ آویزان ددباگ آویزان Hanging Deadbug وزن بدن نمایش حرکت کیک قیچی خوابیده کیک قیچی خوابیده Lying Scissor Kick وزن بدن دورکننده‌ها Abductors وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری Criss Cross Leg Raises وزن بدن نمایش حرکت اسکوات کازاک اسکوات کازاک Cossack Squat وزن بدن نمایش حرکت کشش دایره‌های لگن کشش دایره‌های لگن Hip Circles Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش دایره‌ای لگن کشش دایره‌ای لگن Hip Circles Stretch وزن بدن نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت اسپلیت اسکوات اسپلیت اسکوات Split Squat وزن بدن نمایش حرکت هایپر اکستنشن هایپر اکستنشن Hyperextension وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین