چرخش داخلی شانه
Shoulder - Medial Rotation
چرخش داخلی شانه برای عضلات زیرخاری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شانه - چرخش خارجی
Shoulder - Lateral Rotation
فلای خلفی سرشانه با دمبل نشسته خم، یکی‌درمیان
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly
_Back_small.png)
چرخش خارجی شانه با سیم‌کش در حالت ایستاده
Cable Standing Shoulder External Rotation
فلای پشت‌سرشانه با سیم‌کش روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه پشت (مرد)
Cable Incline Rear Delt Fly with Back Support (male)
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
روتاتور کاف
Rotator Cuff
نشر Y دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Y-Raise
-(male)_Shoulders_small.png)
فیس‌پول نشسته با سیم‌کش (با طناب) (مرد)
Cable Seated Face Pull (with rope) (male)
شنا پایک
Pike Push up
پرس هندستند
Handstand Push-Up