Side to Side Box Shuffle
شافل جعبه پهلو به پهلو با وزن بدن. در یک سمت باکس بایستید و پای چپ را روی وسط آن قرار دهید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش فرونتال ران با تاب دادن دست‌ها ایستاده
Standing Hip Frontal Rotation Arm Sways
پرش جعبه تک‌پا (باکس جامپ تک‌پا)
Single Leg Box Jump
درجا پرش متناوب (جست‌وخیز)
Skips
کرانچ پهلو به ضربدری ایستاده
Standing Side to Cross Crunch
پرتاب زانو ضربدری با چرخش دوبل لگن
Double Hip Rotation Cross Knee Drive
پرش بلند به عمودی
Broad Jump to Vertical
ضربه پوش کیک با پاشنه در کیک‌بوکسینگ
Heel Push Kick. Kickboxing
_Fighting_small.png)
ضربه زانو جلو در کیک‌بوکسینگ
Front Knee Kick Kickboxing
_Fighting_small.png)
لگد جلو به کشاله ران در کیک‌بوکسینگ
Front Groin Kick Kickboxing
بالا آوردن پای جلو با لمس زیر زانو (مرد)
Front Leg Lift Under Knee Tap (male)
ضربه هوک کیک پای عقب در کیک‌بوکسینگ
Rear Leg Hook Kick. Kickboxing
پرش اسپلیت
Jump Split
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.