پرس نظامی ایستاده دست‌جمع

نحوه اجرای پرس نظامی ایستاده دست‌جمع

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بگذارید و هالتر را با گریپ رو به بالا، کمی نزدیک‌تر از عرض شانه بگیرید.
2. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
3. هالتر را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کامل باز کنید.
4. هالتر را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.