B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

خم به جلو کامل در یوگا (اوتاناسانا)

Standing Forward Bend Uttanasana

خم به جلو کامل در یوگا (اوتاناسانا) برای عضلات راست شکمی، ستون فقرات، کشنده نیام پهن با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

یوگا

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمیستون فقراتکشنده نیام پهن

کمکی

جلو بازوزیرخاریدلتوئیدهامورب شکمدندانه‌ای قدامیبالابرنده کتفگرد بزرگگرد کوچکدرشت‌نیبازکننده‌های مچخم‌کننده‌های مچ

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت حالت کودک تا کبرا حالت کودک تا کبرا Child to Cobra Pose وزن بدن نمایش حرکت کشش گربه-گاو کشش گربه-گاو Cat Cow Stretch وزن بدن نمایش حرکت پلانک از جلو تا شنا سوئدی پلانک از جلو تا شنا سوئدی Front Plank to Push up وزن بدن نمایش حرکت وضعیت کودک وضعیت کودک Child Pose وزن بدن نمایش حرکت لمس پنجه پا به‌صورت ساده لمس پنجه پا به‌صورت ساده Basic Toe Touch وزن بدن نمایش حرکت کشش پشت شانه در حالت ایستاده کشش پشت شانه در حالت ایستاده Standing Reverse Shoulder Stretch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ استارفیش کرانچ استارفیش Starfish Crunch وزن بدن نمایش حرکت پلانک رو به جلو پلانک رو به جلو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا آویزان بالا آوردن پا آویزان Hanging Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت پلانک روی دست‌ها پلانک روی دست‌ها Plank on Hands وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته بالا آوردن پا نشسته Seated Leg Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین