وضعیت قرارگیری دست‌ها ایستاده (پرونیشن-سوپینیشن-خنثی)
Standing Hands Position (Pronation-Supination-Neutral)
وضعیت قرارگیری دست‌ها ایستاده (پرونیشن-سوپینیشن-خنثی) برای عضلات جلو بازو، بازویی‌زندزبرین با وزن بدن.
_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
جلو بازو ایستاده با گرفتن معکوس
Standing Reverse Grip Curl
جلوی سیم‌کش با گرفتن برعکس در حالت ایستاده
Cable Standing Reverse Grip Curl
جلو بازو سیم‌کش با گرفتن برعکس ایستاده
Cable Standing Reverse Grip Curl
جلو بازو هالتر ایستاده با گریپ برعکس
Barbell Standing Reverse Grip Curl
جلو بازو برعکس با دمبل در حالت ایستاده
Dumbbell Standing Reverse Curl
جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت با مچ خنثی
Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl
لتک سیم‌کش ایستاده
Cable Standing Pulldown
جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
جلو بازو تک‌دست معکوس با سیم‌کش
Cable Reverse One Arm Curl
جلو بازوی معکوس اسپایدر با دمبل
Dumbbell Reverse Spider Curl
جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت
Over Bench Neutral Wrist Curl
هامر کرل ضربدری
Cross Body Hammer Curl