حرکت درنا (باکاسانا یوگا)
Crane Pose Bakasana
حرکت درنا (باکاسانا یوگا) برای عضلات راست شکمی، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان
Hanging Straight Leg Raise
تاپ پنجه در پلانک جلو
Front Plank Toe Tap
پلنک خرسی
Bear Plank
پلانک چرخش لگن
Hip Roll Plank
وی‌آپ دابل کرانچ
V-up Double Crunch
چرخش روسی با کتل‌بل
Kettlebell Russian Twist
لین پلنچ
Lean planche
رول‌اوت با چرخ و تکیه به دیوار
Wheel Rollout with Wall Support
بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر
Captains Chair Straight Leg Raise
وضعیت کودک
Child Pose
بالا آوردن پا با زانوی کمی خم
Leg Raise Slightly Bent Knee
_waist_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Crunch