B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پلانک رو به جلو با بالا بردن دست

Front Plank with Arm Lift

پلانک رو به جلو با بالا بردن دست برای عضلات راست شکمی، عرضی شکم با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دار…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمیعرضی شکم

کمکی

ستون فقراتدلتوئیدها

نحوه اجرای پلانک رو به جلو با بالا بردن دست

  1. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
  2. در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا Leg Raise Hip Lift with Head up وزن بدن نمایش حرکت کشش چرخشی شکم در حالت ایستاده کشش چرخشی شکم در حالت ایستاده Standing Abs Rotation Stretch وزن بدن نمایش حرکت پلنچ قورباغه‌ای پلنچ قورباغه‌ای Frog planche وزن بدن نمایش حرکت حالت یوگای کبرا حالت یوگای کبرا Cobra Yoga Pose وزن بدن نمایش حرکت پلانک روبه‌رو پلانک روبه‌رو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت پلانک رو به جلو پلانک رو به جلو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت پلانک روی دست‌ها پلانک روی دست‌ها Plank on Hands وزن بدن نمایش حرکت درازونشست روی صندلی رومی درازونشست روی صندلی رومی Roman Chair Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت وکیوم شکم ایستاده وکیوم شکم ایستاده Standing Abdominal Vacuum وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا آویزان بالا آوردن پا آویزان Hanging Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ قورباغه‌ای کرانچ قورباغه‌ای Frog Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ روی زمین کرانچ روی زمین Crunch Floor وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین