B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرش جانبی چرخشی روی جعبه

Lateral Twist box Jump

پرش جانبی چرخشی روی جعبه برای عضلات خیاطه با وزن بدن. در حالت ایستاده و راحت قرار بگیرید، با یک باکس کوتاه در کنار خود. این وضعیت شروع شماست.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

هوازی

عضلات درگیر

اصلی

خیاطه

نحوه اجرای پرش جانبی چرخشی روی جعبه

  1. در حالت ایستاده و راحت قرار بگیرید، با یک باکس کوتاه در کنار خود. این وضعیت شروع شماست.
  2. سریع به یک اسکوات یک‌چهارم پایین بروید تا رفلکس کششی فعال شود، و بلافاصله جهت را برعکس کنید تا به بالا و به پهلو بپرید.
  3. زانوها را آن‌قدر بالا بیاورید که پاها به‌خوبی از روی باکس عبور کنند.
  4. در مرکز باکس فرود بیایید و از پاها برای جذب ضربه استفاده کنید.
  5. با احتیاط به سمت دیگر باکس بپرید و چندین تکرار به رفت‌وبرگشت ادامه دهید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت توالی وضعیت زاویه باز نشسته در یوگا توالی وضعیت زاویه باز نشسته در یوگا Seated Wide Angle Pose Sequence وزن بدن عضله خیاطه (سارتوریوس) Sartorius وزن بدن نمایش حرکت پروانه قیچی (اسپلیت جک) پروانه قیچی (اسپلیت جک) Split Jacks وزن بدن نمایش حرکت کشش تک‌دست عضلات فلکسور شانه کشش تک‌دست عضلات فلکسور شانه One Arm Shoulder Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت قیچی پا خوابیده به پهلو قیچی پا خوابیده به پهلو Side Lying Scissors وزن بدن نمایش حرکت دویدن و پرش جفتی دویدن و پرش جفتی Run and Hop وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا به جلو و عقب بالا آوردن پا به جلو و عقب Front Back Leg Raises وزن بدن نمایش حرکت پرش با زانوی بلند پرش با زانوی بلند High Knee Skips وزن بدن نمایش حرکت لمس پنجه پا در حالت ایستاده به پهلو لمس پنجه پا در حالت ایستاده به پهلو Side Toe Touching وزن بدن نمایش حرکت لگد زانوی خم از عقب به پهلو لگد زانوی خم از عقب به پهلو Bent Knee Back to Side Kick وزن بدن نمایش حرکت قیچی قیچی Scissors وزن بدن نمایش حرکت کشش پشت آویزان با دو دست کشش پشت آویزان با دو دست Two handed hang back stretch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین