شنا سوئدی همراه با لمس زانو

نحوه اجرای شنا سوئدی همراه با لمس زانو

1. توپ استبیلیتی را روی زمین قرار دهید و رو به پایین طوری قرار بگیرید که دست‌هایتان روی توپ و به عرض شانه باشند.
2. پاها را صاف به عقب بکشید و روی پنجه‌ها تعادل بگیرید.
3. عضلات مرکزی را درگیر کنید و با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت توپ پایین بیاورید، در حالی که بدن در یک خط مستقیم می‌ماند.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خود را به موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.