حرکت با توپ رول نشسته تک‌پا برای عضلات گرداننده و خم‌کننده شانه

نحوه اجرای حرکت با توپ رول نشسته تک‌پا برای عضلات گرداننده و خم‌کننده شانه

1. روی یک سطح صاف بنشینید و پاها را در جلوی بدن دراز کنید.
2. غلتک را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به پایین، بگیرید و روی ران‌ها قرار دهید.
3. کمی به عقب متمایل شوید و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
4. فوم رولر را تا سطح شانه بالا بیاورید و بازوهایتان را صاف نگه دارید.
5. رولر را به‌آرامی به سمت ران‌هایتان پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.