شنا با لمس شانه

نحوه اجرای شنا با لمس شانه

1. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن از سر تا پاشنه در یک خط صاف باشد.
2. با خم کردن آرنج‌ها بدن را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
3. هنگام بالا آمدن، دست راست را از زمین بلند کنید و شانه چپ را لمس کنید.
4. دست راست را به زمین برگردانید و شنا را تکرار کنید، این بار دست چپ را بلند کرده و شانه راست را لمس کنید.
5. در هر تکرار شنا، لمس شانه‌ها را به‌صورت متناوب ادامه دهید.
6. در تمام حرکت میان‌تنه را ثابت نگه دارید و از چرخش بیش از حد لگن خودداری کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.