B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش گردن به پهلو با فشار دست

Side Push Neck Stretch

کشش گردن به پهلو با فشار دست برای عضلات دلتوئیدها با وزن بدن. صاف بایستید یا بنشینید و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

گردن

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئیدها

نحوه اجرای کشش گردن به پهلو با فشار دست

  1. صاف بایستید یا بنشینید و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
  2. سرتان را به سمت راست خم کنید، طوری که گوش راست به سمت شانه راست برود.
  3. دست راست را روی سمت چپ سر بگذارید و به‌آرامی فشار وارد کنید تا کشش بیشتر شود.
  4. کشش را 15-30 ثانیه نگه دارید.
  5. در سمت دیگر تکرار کنید، سرتان را به سمت چپ خم کنید و با دست چپ فشار وارد کنید.
  6. کشش را 2-3 بار در هر سمت تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش جانبی گردن کشش جانبی گردن Neck Side Stretch وزن بدن نمایش حرکت خم کردن گردن با دستگاه به سمت چپ خم کردن گردن با دستگاه به سمت چپ Lever Neck Left Side Flexion دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا Standing reach up back rotation stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش دلتوئید خلفی کشش دلتوئید خلفی Rear Deltoid Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش شانه نشسته روی نیمکت کشش شانه نشسته روی نیمکت Sitting Shoulders Stretch On Bench وزن بدن نمایش حرکت کشش شانه از پشت بدن کشش شانه از پشت بدن Shoulder Stretch Behind the Back وزن بدن نمایش حرکت کشش سرشانه با حوله پشت کمر کشش سرشانه با حوله پشت کمر Shoulder Stretch With Towel Behind The Back وزن بدن نمایش حرکت فلای دلت خلفی با ملحفه فلای دلت خلفی با ملحفه Rear Delt Fly with Bed Sheet وزن بدن نمایش حرکت دیپ کتف دیپ کتف Scapula Dips وزن بدن نمایش حرکت شانه - اکستنشن - مفصل‌کاری شانه - اکستنشن - مفصل‌کاری Shoulder - Extension - Articulations وزن بدن نمایش حرکت فلای معکوس خوابیده با سیم‌کش فلای معکوس خوابیده با سیم‌کش Cable Supine Reverse Fly سیم‌کش نمایش حرکت کش از هم باز کردن کش از هم باز کردن Resistance Band Pull Apart کش مقاومتی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین