شافل گام به پهلو
Side Step Shuffles
شافل گام به پهلو برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران، دورکننده‌های ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
لگد جانبی. کیک‌بوکسینگ
Side Kick. Kickboxing
_Fighting_small.png)
لگد جلو به کشاله ران در کیک‌بوکسینگ
Front Groin Kick Kickboxing
کشش چرخشی لگن نشسته
Sitting Rotational Hip Stretch
_Plyometrics_small.png)
تمرین نردبان چابکی جانبی (آقایان)
Lateral Ladder Drill (male)
_Fighting_small.png)
ضربه لگد جلو در کیک‌بوکسینگ
Front Kick Kickboxing
ضربه جلوی کشاله ران. کیک‌بوکسینگ
Front Groin Kick. Kickboxing
طناب‌زدن با وزن بدن (مرد)
Bodyweight Skipping (male)
گام سرعتی جانبی
Lateral Speed Step
پرش جانبی
Lateral Bound
پرش روی پنجه پا (بانوان)
Toe Jump (female)
اداکشن لگن در پلانک بغل
Side Plank Hip Adduction
ایستادن روی یک پا (تعادل تک‌پا)
Single Leg Stand