ضربه جَب بوکس
Boxing Jab
ضربه جَب بوکس برای عضلات دلتوئیدها با وزن بدن.
_Fighting_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
_Fighting_small.png)
کراس راست بوکس
Boxing Right Cross
شانه - اکستنشن - مفصل‌کاری
Shoulder - Extension - Articulations
کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا
Standing reach up back rotation stretch
کشش شانه نشسته روی نیمکت
Sitting Shoulders Stretch On Bench
کشش دلتوئید خلفی
Rear Deltoid Stretch
کشش سرشانه با حوله پشت کمر
Shoulder Stretch With Towel Behind The Back
کشش گردن به پهلو با فشار دست
Side Push Neck Stretch
کشش جانبی گردن
Neck Side Stretch
فلای دلت خلفی با ملحفه
Rear Delt Fly with Bed Sheet
دیپ کتف
Scapula Dips
_Shoulders_small.png)
پرس سرشانه دمبل به‌صورت خوابیده روی شکم
Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press