رول‌اوت شکم ایستاده با بند تعلیقی
Suspension Standing Ab Rollout
رول‌اوت شکم ایستاده با بند تعلیقی برای عضلات راست شکمی با بند تعلیقی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن پا با زانوی کمی خم
Leg Raise Slightly Bent Knee
بالا آوردن زانو آویزان با کمک
Assisted Hanging Knee Raise
پلنچ قورباغه‌ای
Frog planche
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
پلانک رو به جلو
Front Plank
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
پلانک روی دست‌ها
Plank on Hands
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
پلانک روبه‌رو
Front Plank
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
بالا پایین
Bottoms-Up